Ern\u00e4hrungsstrategien<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Versorgen Sie Ihren K\u00f6rper in jeder Phase mit der richtigen Kohlenhydratquelle!<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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VERSORGEN SIE IHREN K\u00d6RPER IN JEDER PHASE MIT DER RICHTIGEN KOHLENHYDRATQUELLE!<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Das Geheimnis guter Sportler besteht darin, ihre Ern\u00e4hrung den Bedingungen auf der Strecke anzupassen.<\/p>\n

Ern\u00e4hren Sie sich wie ein Profi, indem Sie die Grundlagen beachten:<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tWarten Sie nicht, bis die M\u00fcdigkeit einsetzt. Essen Sie von Anfang an nach einer geplanten Strategie <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tEssen Sie vor dem Start eine Portion Kohlenhydrate<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tEssen Sie feste Nahrung wie Riegel oder Kekse, wenn das Tempo ruhig ist und das Risiko von Darmbeschwerden gering ist<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tF\u00fchren Sie Ihrem K\u00f6rper an langen Steigungen und vor Hindernissen Gele und kohlenhydrathaltige Getr\u00e4nke zu<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tWenn der Wettbewerb hart wird, unterst\u00fctzen Sie Ihren K\u00f6rper mit Koffein-Gel<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
• \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tVersuchen Sie nach dem Training, Ihren Fl\u00fcssigkeitshaushalt und Ihre Energie mit Vitarade\u00ae wiederherzustellen.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  Passen Sie Ihre Ern\u00e4hrung an die Wetterbedingungen an\n<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  W\u00e4hrend des Trainings oder Wettkampfs bei hohen Temperaturen sollten Sportler isotonische Getr\u00e4nke trinken, die Fl\u00fcssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte in einem Verh\u00e4ltnis liefern, das eine optimale Fl\u00fcssigkeits- und Energieversorgung garantiert. Energiegels werden f\u00fcr intensive und\/oder l\u00e4ngere Anstrengungen empfohlen. Verwenden Sie Energieriegel vor dem Training oder bei Anstrengung mit niedriger Intensit\u00e4t, da sie schwerer zu verdauen sind. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  Wenn es kalt ist, essen Sie mehr Gele und feste Nahrung.<\/h3><\/div><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  Wenn es hei\u00df ist, erg\u00e4nzen Sie die Kohlenhydrate zusammen mit Fl\u00fcssigkeiten und Gelen.<\/h3><\/div><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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  <\/th>\n	Vitarade\u00ae<\/sup> El – Powder<\/th>\n	Vitargo\u00ae<\/sup> Liquid Energy<\/th>\n	Vitarade\u00ae<\/sup> Endurance Bar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
  Menge an Kohlenhydraten<\/td>\n	50 g<\/td>\n	25 g<\/td>\n	38,5 g<\/td>\n<\/tr>\n
  Volumen<\/td>\n	500 ml<\/td>\n	60 g<\/td>\n	60 g<\/td>\n<\/tr>\n
  Form<\/td>\n	fl\u00fcssig<\/td>\n	Gel<\/td>\n	fest<\/td>\n<\/tr>\n
  Zus\u00e4tzliche Vorteile<\/td>\n	Hydratisiert, enth\u00e4lt Elektrolyte<\/td>\n	Enth\u00e4lt Koffein<\/td>\n	Bek\u00e4mpft den Hunger<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t \n\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t Die Menge ist wichtig\n<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t\t Passen Sie die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate an die Art der Anstrengung und die Vertr\u00e4glichkeit Ihres K\u00f6rpers an.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t \n\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t 30 g\/h<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t Leichte Anstrengung<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t\t Erfordert keine Gew\u00f6hnungsphase f\u00fcr den Darm.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t 60 g\/h<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t Mittlere Anstrengung<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t\t Diese Strategie sollte bei wettkampf\u00e4hnlichen Anstrengungen getestet werden.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t 90 g\/h<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t Viele Stunden intensiver Anstrengung<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t\t Notwendig, um die Ern\u00e4hrungsstrategie zu testen und den Darm daran zu gew\u00f6hnen, Nahrung w\u00e4hrend der Anstrengung zu vertragen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t \n\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t\t Leichte Anstrengung<\/strong> – jede k\u00f6rperliche Anstrengung verursacht einen unwillk\u00fcrlichen Verbrauch von Energiesubstraten. Wenn Sie nicht “gegen die Wand fahren” wollen, planen Sie eine angemessene Ern\u00e4hrung. Eine sichere und gut vertr\u00e4gliche Menge f\u00fcr jeden Freizeitsportler sind 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. <\/p>\n Mittlere Anstrengung<\/strong> – Tempo, in dem Sportler ihre Glykogenreserven (in Muskeln und Leber gespeicherter Zucker) aufbrauchen, h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Anstrengung ab. Der von den meisten Menschen tolerierte Wert liegt bei 60 g Kohlenhydraten pro Stunde. Es lohnt sich, diese Strategie unter Trainingsbedingungen zu testen. <\/p>\n Viele Stunden intensiver Anstrengung<\/strong> – Sportler, die auf h\u00f6chstem Niveau trainieren, bem\u00fchen sich, bis zu 90-100 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Diese Strategie setzt voraus, dass sich der Darm daran gew\u00f6hnt (“Gut training”), solche Nahrungsmengen w\u00e4hrend intensiver k\u00f6rperlicher Anstrengung zu verdauen. <\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ern\u00e4hrungsstrategien Versorgen Sie Ihren K\u00f6rper in jeder Phase mit der richtigen Kohlenhydratquelle! VERSORGEN SIE IHREN K\u00d6RPER IN JEDER PHASE MIT DER RICHTIGEN KOHLENHYDRATQUELLE! 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