Intensywny trening oraz starty w wymagaj\u0105cych zawodach nios\u0105 ze sob\u0105 ogromne wyzwania dla przewodu pokarmowego. Sportowcy najcz\u0119\u015bciej uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na b\u00f3le brzucha, wzd\u0119cia, niestrawno\u015bci czy nawet krwawienie dojelitowe. Dolegliwo\u015bci te mog\u0105 ogranicza\u0107 wydolno\u015b\u0107, spowalnia\u0107 regeneracj\u0119 i wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie.
Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania wymienionych dolegliwo\u015bci w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w d\u0142ugodystansowych jest bardzo wysoka \u2013 si\u0119gaj\u0105ca nawet 54% rywalizuj\u0105cych ze sob\u0105 biegaczy. Do zaburze\u0144 wzbudzaj\u0105cych szczeg\u00f3lny niepok\u00f3j zaliczamy krwawienie dojelitowe. Wed\u0142ug danych literaturowych wyst\u0119powanie tej dolegliwo\u015bci obejmuje 8-23% marato\u0144czyk\u00f3w i a\u017c 85% ultramarato\u0144czyk\u00f3w (Halvorsen et al., 1986). Oczywiste jest, \u017ce sukcesywna utrata krwi jest potencjalnym czynnikiem do wyst\u0105pienia anemii.
Istnieje kilka potencjalnych przyczyn krwawienia jelitowego u sportowc\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej wymienia si\u0119 tarcie jelit o siebie nawzajem w nast\u0119pstwie aktywno\u015bci fizycznej lub wp\u0142yw przesuwaj\u0105cego si\u0119 wewn\u0105trz nich bogatego w b\u0142onnik pokarmu. Do pozosta\u0142ych potencjalnych czynnik\u00f3w erozji jelit zalicza si\u0119: zaburzenia przep\u0142ywu krwi, podwy\u017cszone ci\u015bnienie wewn\u0105trzbrzuszne, podatno\u015b\u0107 na uszkodzenia \u015bcian jelitowych z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>

Przeciwdzia\u0142aj<\/h2>

Aby zmniejszy\u0107 ryzyko dolegliwo\u015bci jelitowych oraz uraz\u00f3w jego delikatnych struktur, nale\u017cy przedstartowo stosowa\u0107 diet\u0119 ubog\u0105 w b\u0142onnik oraz unika\u0107 produkt\u00f3w dra\u017cni\u0105cych uk\u0142ad pokarmowy. Przyk\u0142adowo \u2013 zamieniamy owsiank\u0119 na ry\u017cank\u0119, pieczywo pe\u0142noziarniste na bia\u0142e (a nawet tostowe), produkty sta\u0142e na \u017cele itp. Dietetycy sportowi cz\u0119sto przywo\u0142uj\u0105 diet\u0119 FODMAP, kt\u00f3ra wyklucza najbardziej znane produkty podwy\u017cszonego ryzyka dolegliwo\u015bci jelit.<\/p>

Ciekawe w\u0142a\u015bciwo\u015bci glutaminy<\/h2>

Post\u0119powanie po uko\u0144czonym biegu powinno skupia\u0107 si\u0119 na od\u017cywczej diecie oraz suplementacji wspomagaj\u0105cej regeneracj\u0119 nab\u0142onka jelitowego celem przywr\u00f3cenia prawid\u0142owej pracy uk\u0142adowi pokarmowemu. Dodatkowym aspektem powinno by\u0107 wsparciu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Suplementem diety, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 wymienione cele jest glutamina.
W trakcie wymagaj\u0105cego wysi\u0142ku fizycznego mo\u017ce dochodzi\u0107 do zak\u0142\u00f3cenie funkcji bariery jelitowej, kt\u00f3ra odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w patogenezie wielu chor\u00f3b \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. Za ow\u0105 integralno\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105 wyspecjalizowane kompleksy zwane po\u0142\u0105czeniami \u015bcis\u0142ymi (ang. tight junction). W utrzymaniu owej integralno\u015bci bardzo istotn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni wspomiana wcze\u015bniej glutamina. Co wi\u0119cej aminokwas ten dostarcza paliwa do metabolizmu b\u0142on jelitowych, reguluje proliferacj\u0119 kom\u00f3rek oraz ich napraw\u0119 (Rao & Samak, 2012). Pomimo i\u017c aminokwas ten nie nale\u017cy do zwi\u0105zk\u00f3w egzogennych, gdy\u017c naturalnie wytwarza go ludzki organizm, to istniej\u0105 sytuacje gdy jego zu\u017cycie przekracza mo\u017cliwo\u015bci jego produkcji. Jak \u0142atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107 sytuacjami takimi jest stan kataboliczny oraz choroby jelit. W tym kontek\u015bcie uznaje si\u0119 glutamin\u0119 za zwi\u0105zek wyj\u0105tkowo od\u017cywczy. Co wi\u0119cej, glutamina pe\u0142ni istotn\u0105 funkcj\u0119 w pracy uk\u0142adu immunologicznego b\u0119d\u0105c paliwem dla bia\u0142ych krwinek a jej suplementacja w okresie potrenigowym lub postartowym mo\u017ce istotnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia infekcji (Castell & Newsholme, 1997).<\/p>

Podsumowanie<\/h2>

Problemy jelitowe wyst\u0119puj\u0105 do\u015b\u0107 powszechnie u sportowc\u00f3w d\u0142ugodystansowych. Wiele z nich budzi niepok\u00f3j, gdy\u017c poprzez d\u0142ugofalowe dzia\u0142anie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie sportowca. W celu zapobie\u017cenia tym dolegliwo\u015bciom, zaleca si\u0119 odpowiednie dostosowanie diety do okresu przygotowawczego\/przedstartowego. Wprowadzenie suplementacji glutaminy, w celu wsparcia regeneracji nab\u0142onka jelitowego oraz uk\u0142adu odporno\u015bciowego, mo\u017ce przynie\u015b\u0107 dodatkowe korzy\u015bci.<\/p>

<\/p>

Bibliografia
Castell, L. M., & Newsholme, E. A. (1997). The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition, 13(7\u20138), 738\u2013742. https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0899-9007(97)83036-5
Halvorsen, F. A., Lyng, J., & Ritland, S. (1986). Gastrointestinal bleeding in marathon runners. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 21(4), 493\u2013497. https:\/\/doi.org\/10.3109\/00365528609015168
Rao, R. K., & Samak, G. (2012). Role of Glutamine in Protection of Intestinal Epithelial Tight Junctions. Journal of Epithelial Biology & Pharmacology, 5(Suppl 1-M7), 47. https:\/\/doi.org\/10.2174\/1875044301205010047<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Intensywny trening oraz starty w wymagaj\u0105cych zawodach nios\u0105 ze sob\u0105 ogromne wyzwania dla przewodu pokarmowego. Sportowcy najcz\u0119\u015bciej uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na b\u00f3le brzucha, wzd\u0119cia, niestrawno\u015bci czy nawet krwawienie dojelitowe. Dolegliwo\u015bci te […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-4422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4422"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4562,"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4422\/revisions\/4562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitarade.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}