🚚 BEZPŁATNA DOSTAWA OD 100 ZŁ 🚚
fa-vitarade2_logo_white

Strategie żywieniowE

Na każdym etapie, napędzaj organizm odpowiednim źródłem węglowodanów!

NA KAŻDYM ETAPIE - NAPĘDZAJ ORGANIZM ODPOWIEDNIM ŹRÓDŁEM WĘGLOWODANÓW!

Tajemnicą dobrych sportowców jest odpowiednie dostosowania żywienia do warunków na trasie.

Jedz jak zawodowiec, posługując się podstawowymi zasadami:

Dostosuj żywienie do warunków atmosferycznych

Podczas treningu lub zawodów w wysokiej temperaturze, sportowcy powinni stosować napoje izotoniczne, które dostarczają płynów, węglowodanów i elektrolitów w proporcjach zapewniających optymalne nawodnienie i dostarczenie energii. Żele energetyczne są zalecane w przypadku intensywnych i/lub długotrwałych wysiłków. Batoniki energetyczne stosuj przed treningiem lub w trakcie wysiłku o niskiej intensywności, ponieważ są trudniejsze do strawienia.

Gdy JEST zimno, jedz więcej żeli oraz pokarmów stałych

Gdy jest upalnie, uzupełniaj węglowodany wraz z płynami oraz żelami

 Vitarade® El – PowderVitargo® Liquid EnergyVitarade® Endurance Bar
Ilość węglowodanów50 g25 g38,5 g
Objętość500 ml60 g60 g
Formapłynnażelowastała
Dodatkowe zaletynawadnia, zawiera elektrolityzawiera kofeinęzwalcza głód

Ważna jest ilość

Dostosuj ilość spożywanych węglowodanów do rodzaju wysiłku oraz tolerancji własnego organizmu.

30 g/h

lekki wysiłek

Nie wymaga okresu przyzwyczajenia jelit.

60 g/h

Średni wysiłek

Strategię warto przetestować w ramach wysiłków podobnych do zawodów.

90 g/h

Wielogodzinny, intensywny wysiłek

Konieczne przetestowanie strategii żywienia oraz przyzwyczajenie jelit do tolerancji pokarmu w trakcie wysiłku.

Lekki wysiłek – każdy wysiłek fizyczny powoduje mimowolne zużywanie substratów energetycznych. Jeśli nie chcesz „uderzyć w ścianę” zaplanuj odpowiednie żywienie. Bezpieczną i dobrze tolerowaną ilością dla każdego amatora wysiłku fizycznego jest 30 gramów węglowodanów na godzinę.

Średni wysiłek – tempo zużywania zapasów glikogenu (cukru magazynowanego przez mięśnie i wątrobę) przez sportowców jest zależne od intensywności wysiłku fizycznego. Wartością tolerowalną przez większość osób jest 60 g węglowodanów na godzinę. Warto tę strategię przetestować w warunkach treningowych.

Wielogodzinny, intensywny wysiłek – sportowcy rywalizujący na najwyższym poziomie starają się spożywać nawet 90-100 gramów węglowodanów podczas każdej godziny rywalizacji sportowej. Strategia ta wymaga przyzwyczajenia jelit („Gut training”) do trawienia takich ilości pożywienia w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego.