Jak jeść w off-seasonie?
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/10/dieta_po_sezonie.png)
Większość osób trenujących mniej lub bardziej poważnie jest świadoma zmian w kompozycji ciała w tracie różnych okresów treningowych oraz startowych. Fluktuacja masy ciała w obrębie paru kilogramów jest sprawą jak […]
Przewaga technologiczna w sporcie
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/09/technologia_w_sporcie.jpg)
Opinia, że sportowcy zbliżają się do granic ludzkich możliwości, a w związku z tych nie uświadczymy na Igrzyskach już żadnych rekordów, jest popularna od ponad pół wieku. Mimo to, co […]
Kolarzu, jedz więcej!
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/09/REDS_kolarstwo.jpg)
Dieta oraz prawidłowa suplementacja odgrywa ogromną rolę w kolarstwie. Prawidłowe żywienie jest niezwykle istotne, ponieważ ma wpływ na wydolność sportowca, regenerację organizmu po treningach i wyścigach, a także ogólny stan […]
Golenie nóg, a wyniki w kolarstwie
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/09/Golenie_nog.jpg)
Golenie nóg w świecie kolarstwa ma swoją długą historię. Sądzi się nawet, że praktyka ta jest starsza niż golenie nóg przez kobiety, w celach estetycznych. Początkowe powody były niejasne, ale […]
Jak przygotować się do biegu na 10 km?
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/08/bieg_10k_baner.png)
Bieg na 10 km jest średnio zaawansowanym dystansem, ale może być uznany za dość wymagający dla osób, które nie trenują regularnie lub dopiero zaczynają przygodę z bieganiem. Od strony dietetycznej […]
Skarpetki kompresyjne w triathlonie
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/08/triathlon_skarpetki_kompresyjne.jpg)
Czynnikami, które najmocniej wpływają na sukces w triathlonie są: przygotowanie fizyczne, strategie żywieniowe, wiek oraz antropometria (proporcje i masa ciała) (Houston i in. 2011; Knechtle i in. 2011; Lepers i […]
Ukryte problemy sportowców długodystansowych
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/08/glutamina_ultra.png)
Intensywny trening oraz starty w wymagających zawodach niosą ze sobą ogromne wyzwania dla przewodu pokarmowego. Sportowcy najczęściej uskarżają się na bóle brzucha, wzdęcia, niestrawności czy nawet krwawienie dojelitowe. Dolegliwości te […]
Jak jeść, aby ukończyć maraton?
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/07/zywienie_do_maratonu.png)
Jedzenie przed maratonem Aby rozpocząć bieg z optymalnymi zapasami glikogenu (glikogen to cukry odkładające się pomiędzy włóknami mięśniowymi), zaleca się spożycie dużych ilości węglowodanów w dniach poprzedzających sportowy event. Prof. […]
Jak zapobiegać kolkom?
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/07/kolka.png)
Bieganie to bardzo popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Niemniej jednak przyjemność biegania może popsuć niemiłe doświadczenie zwane kolką. Nie da się ukryć, […]
Ewolucja żywienia w kolarstwie
![](https://vitarade.com/wp-content/uploads/2023/07/Kolarstwo_jedzenie3.jpg)
Jeszcze niedawno społeczność kolarska była pod ogromnym wrażeniem strategii żywieniowych Chrisa Froome’a – brytyjskiego kolarza, zdobywcy tytułu mistrza w Giro d’Italia w 2018 roku. Według dokumentu wyemitowanego przez BBC wspomniany […]